Огромное количество книг по тайм-менеджменту рассказывают, как поднять вашу эффективность. Но на самом деле все эти замечательные приемы не дадут существенного прироста, если вы не будете чувствовать в себе энергию во время рабочего дня. Один простой прием помог мне почувствовать себя значительно бодрее. И я хочу об этом приеме рассказать.

Вы можете на 33% увеличить свою эффективность без каких-либо приемов тайм-менеджмента или самомотивации. Все что нужно сделать – это обратить внимание на свой сон. Правильный сон ключ к тому, чтобы быть бодрым и свежим на работе. Лично мне это помогло на 1/3 увеличить свою эффективность.

Очень много статей говорит о том, что сон должен быть достаточно продолжительным по времени. Называются разные цифры, но обычно, большинство статей говорят о восьмичасовом сне. И это действительно так. Вы должны иметь достаточно сна, чтобы быть свежими, а значит и эффективными на следующий день.

Но замечали ли вы когда-нибудь, что иногда даже долгий сон не дает вам возможности выспаться? Встаешь и чувствуешь себя разбитым. Хотя вроде спал достаточно долго. Почему так происходит?

На это есть 2 причины. И сейчас мы их по очереди разберем.

Дело в том, что вся окружающая нас среда подчинена циклам. День и ночь. Весна, лето, осень, зима. Приливы и отливы. Лунные циклы. В ответ на это наш организм выработал свой механизм приспособления. И это внутренние биологические часы.

При этом биологические часы это не абстрактное понятие. В нашем организме имеются специальные клетки, которые постоянно «тикают». Можно сказать, что они «включаются» и «выключаются». Небольшая анимация ниже показывает, как это работает.

 

биологические часы

Биологические часы

 

Эти часы, а они имеются почти в каждом органе, помогают управлять многими нашими процессами. В том числе и сном. Наш сон довольно сложная штука. Он еще плохо изучен и в нем есть много тайн. Но уже сегодня мы знаем, что сон это циклический процесс.

В каждом цикле сна мы проживаем несколько этапов. Первый этап это переход ко сну. Он длится порядка пяти минут. Ваши глаза медленно двигаются под веками. Мышцы потихоньку расслабляются. Вас легко разбудить. Вы только начинаете засыпать.

Второй этап это уже настоящий сон. Хотя он еще не сильно глубокий. В это время ваши глаза уже практически не двигаются, пульс замедляется, и температура тела начинает падать. Этот этап длится 10-25 минут.

На третьем этапе вас тяжело разбудить, поскольку сон становится глубоким. Если вас разбудить, то, скорее всего, вы будете дезориентированы, и не будете понимать, что происходит. Это самая глубокая фаза сна. Мозговая активность в это время на минимальном уровне. Кровь отливает от мозга к мышцам тела.

Все эти три этапа называют фазой медленного сна.

Примерно через 70-90 минут после того, как вы уснули, вы из фазы медленного сна переходите в фазу быстрого сна. Во время этой фазы вы видите яркие сны. Ваши глаза быстро двигаются. Дыхание становится неглубоким. Пульс и давление увеличиваются. Таким образом, заканчивается цикл. Затем начинается новый цикл. Вы снова переходите в фазу медленного сна.

Чтобы проснуться легко и чувствовать себя выспавшимся, необходимо пробуждение после окончания цикла, во время фазы быстрого сна. И первая причина, почему мы хотим спать утром это то, что будильник не учитывает наши циклы. Соответственно он может зазвонить во время медленного сна. И проснуться будет тяжело.

Но это не единственная причина. Несмотря на то, что и медленная фаза, и быстрая фаза сна одинаково важны для организма, по некоторым исследованиям в медленном сне организм больше отдыхает и восстанавливается.

И хотя 90-минутные циклы в целом стабильны, длительность медленной и быстрой фазы меняется. Изначально медленная фаза дольше быстрой. Но по мере того, как время близится к утру, быстрой фазы становится все больше. Поэтому если вы ложитесь в 3 утра и вроде даже поспите необходимые 8 часов, вы не будете чувствовать себя также хорошо, как если вы ляжете в 11 вечера и также проспите 8 часов. Просто потому что ваши фазы медленного сна были короче необходимого.

Лично я, просто передвинув время, в котором я ложусь спать, значительно выиграл в качестве сна и поднял свою эффективность на треть. Попробуйте ложиться между 9 и 11 часами вечера, и вы увидите, как лучше вы будете себя чувствовать на следующий день. Ваша эффективность резко увеличится.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею, нажав одну из кнопок социальных сетей ниже.  А также подпишитесь на обновления блога, чтобы узнать, как я собираюсь решить проблему с правильным пробуждением после окончания цикла.

С уважением,

Рустам Утеев